Vous avez l’envie de faire du sport ? Que vous le pratiquiez seul, en famille ou en groupe, bien choisir son activité est important. En France, le vélo, la marche à pied et la natation sont 3 activités les plus couramment pratiquées. Et vous ? Avez-vous trouvé la vôtre ?
Le vélo fait travailler en même temps le muscle cardiaque et presque tous les muscles du corps : abdominaux, pectoraux, bras, dos, fessiers et surtout les jambes. Il les affine et les rend plus toniques. Faire du vélo est excellent pour les veines et les retours veineux. Le vélo est un excellent moyen de réduire la cellulite : le mouvement de de la jambe relance la circulation veineuse et fait travailler les muscles en profondeur. Ne négligez pas le port du casque, le premier risque du vélo…. c’est l’accident.
Facile à organiser, la marche peut être pratiquée par tous, quel que soit l’âge. Elle améliore la circulation du sang des jambes et votre capacité respiratoire. Marcher permet également de découvrir ou redécouvrir sa région. En France, il existe plus 9 000 sentiers pédestres répertoriés. Pour plus d’information, nous vous invitons à consulter le site www.sentiers-en-france.eu. Assurez-vous de marcher confortablement, tout au long de votre sortie en optant pour de bonnes chaussures.
La natation est un sport complet, décontractant, bénéfique aux systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. En étant dans l’eau, vous ménagez vos articulations et votre dos. Nager constitue donc une l’activité idéale pour les douleurs articulaires. La résistance de l’eau permet de se muscler à son rythme et en douceur. Le bonnet est indispensable pour préserver la beauté de vos cheveux. Pour nager en toute tranquillité, pensez également au pince-nez et aux lunettes.
Elle permet de pratiquer de nombreuses activités. Vous pourrez, par exemple, découvrir une des dernières activités de fitness à la mode, la zumba. Pratiquer un sport en groupe est souvent plus motivant que le pratiquer seul à domicile. Avant de prendre votre abonnement, demandez à suivre, gratuitement, un cours à l’essai. Cela vous permettra d’apprécier la qualité des services proposés.
Rassurez-vous ! A raison de 30 minutes par jour, quelques activités quotidiennes vous permettront de vous maintenir en forme, parfois même sans vous en rendre compte ! Monter les escaliers, marcher rapidement, bricoler, jardiner, faire du ménage, jouez avec les enfants. Autant d’activités qui vous permettront de conserver une bonne santé. Si la météo vous le permet, faites vos petites courses en vélo ou en marchant (boulangerie, librairie, poste…) et délaissez votre voiture.
Marche, sports d’eau, vélo… vous souhaitez en savoir plus sur un sport en particulier ? N’hésitez pas consulter notre rubrique Activité physique !
Source : Groupe IRCEM
Quelque soit l'activité choisie : Échauffez-vous au préalable pendant 10 minutes. Pensez à vous hydrater avant, pendant et après l'effort.
