Les transports font partie de notre quotidien pour aller travailler, pour voyager ou tout simplement pour nous déplacer.
Que ça soit dans votre véhicule personnel, en deux roues ou en empruntant les transports en commun, prenez vos précautions pour éviter les douleurs lombaires pendant et après le trajet.
En voiture
Pour rentrer et sortir de la voiture aidez-vous de la poignée intérieure ou de l’encadrement de la portière. En voiture, asseyez-vous en vous installant bien au fond du siège, les genoux légèrement fléchis. Le dossier doit être légèrement incliné environ de 20 degrés. L’appui-tête doit être positionné au niveau de la tête et non de la nuque. Si vous faites un long trajet ne conduisez pas plus de deux heures d’affilés, arrêtez-vous sur une heure de repos, marchez un peu et faites quelques étirements.
En moto
Si vous avez déjà mal au dos optez pour une moto pas trop lourde avec une assise et des pédales confortables permettant aux genoux d’être plus bas que les hanches. Pour le scooter, il est préférable de s’asseoir de manière à ne pas avoir les bras trop tendus et pouvoir mettre le pied à plat avec les genoux en position basse.
En vélo :
La hauteur de la selle doit être réglée en fonction de la taille du cycliste. L’utilisation de cale-pieds facilite le pédalage. Pour les longs trajets un appui des bras sur les cornes du guidon permettra de soulager votre dos.
Dans les transports en commun :
Si vous avez la chance d’être bien installé : asseyez-vous au fond du siège, les pieds à plat afin de maintenir le dos en bonne position.
Si vous voyagez debout tenez-vous à une barre coude à hauteur des hanches. Les jambes et les hanches seront légèrement écartées pour anticiper les déséquilibres dus aux accélérations et décélérations.
Source : prévention domicile
Plus d’un français sur 4 souffre du dos, et 8 français sur 10 en souffriront au cours de leur vie. Il s’agit donc d’un problème de santé de santé publique qui peut tous nous concerner.
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