Exercice : 5 minutes pour se détendre

La respiration abdominale est un exercice simple que l’on peut pratiquer facilement au quotidien pour se relaxer.  Elle permet de stimuler notre système nerveux parasympathique, qui entraine un ralentissement général de l’organisme. Rien de tel pour diminuer l’anxiété ou se préparer au sommeil.

Comment faire ?

• Installez-vous confortablement dans un fauteuil et placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre thorax.
• Prenez une longue inspiration par le nez, sans bouger votre thorax et en gonflant le ventre. (durée : 2 secondes)
• Marquez une courte pause. (durée : 2 secondes)
• Expirez lentement et régulièrement par la bouche. Votre poitrine ne doit toujours pas bouger. Votre ventre doit quant à lui se rétracter au maximum. (durée : 4 secondes)
• Marquez une courte pause (durée : 2 secondes), puis reprenez depuis le début.

Continuez d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Avec l’expérience, vous parviendrez à gonfler votre ventre sans utiliser vos mains.