Bien démarrer son activité sportive

Quel que soit votre âge, la pratique régulière d’une activité physique a de nombreux avantages. Elle permet de renforcer les os, entretenir le capital musculaire, conserver la souplesse des articulations, améliorer le souffle, protéger le cœur, diminuer le risque de diabète et améliorer le sommeil.

De manière générale, il est recommandé de pratiquer, au moins chaque semaine :

• 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée (comparable à la marche rapide)
• ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité vigoureuse (comparable au jogging),
• ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse.

L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes. Il est de plus conseillé de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Quelques conseils avant de pratiquer un sport, quel que soit l’activité choisie:

• Prenez l’avis de votre médecin avant de commencer ou reprendre une activité sportive. A partir de 40 ans, il est préférable de faire réaliser un bilan médico-sportif, comprenant notamment un électrocardiogramme d’effort.
• Échauffez-vous au préalable pendant 10 minutes.Cela évitera de brusquer votre corps et d’éviter les blessures
• Pensez à bien vous hydrater, avant pendant et après l’effort. une bonne hydratation favorise une meilleure récupération : n’attendez donc pas d’avoir soif pour boire.
• Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. L’effort doit être soutenu mais pas excessif : vous ne devez jamais vous sentir gêner
• Apprenez à connaitre vos limites et arrêtez-vous avant d’être épuisé.
• N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance pour éviter blessures et courbatures
• N’oubliez pas de pratiquer votre activité régulièrement : c’est comme cela que vous progresserez !