Au quotidien il existe de nombreux moyens de protéger votre cœur :
– Faire de l’activité physique (ménage, marche, musculation, etc.)
– Manger équilibré
– Prendre des moments de détente
– Bien dormir
– Ne pas de fumer
– Limiter l’alcool

Le risque d’infarctus du myocarde diminue dès le lendemain de l’arrêt.
Un an après, il a diminué de moitié. Cinq ans après, le risque d’AVC rejoint celui d’un non-fumeur.
Bon à savoir : quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu’on ait fumé, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement.

Pour agir sur le stress, il faut d’abord identifier les situations stressantes et ne pas hésiter à exprimer ses émotions.
Les activités de détente (repos, relaxation, balade, lecture, musique, jardinage, etc.) permettent de diminuer le stress. Si besoin, j’en parle à un professionnel de santé (médecin, psychologue, etc).

Vous pouvez vous adresser à ces trois professionnels de santé pour prendre votre tension artérielle. Si votre tension est élevée, pas de panique ! En effet, la tension peut varier en fonction des moments de la journée et le résultat peut être faussé par vos émotions. Seul un médecin pourra déterminer si vous présentez une hypertension artérielle.

Les légumes secs comme les lentilles sont naturellement riches en fibres et contiennent des protéines végétales. Il est donc recommandé d’en manger au moins deux fois par semaine. Les matières grasses et la viande rouge sont à consommer avec modération. Privilégiez les huiles de colza, d’olive et de noix et limitez la viande rouge à 500 grammes par semaine. Le maquereau ou la sardine font partie comme le saumon des poissons gras, riches en omégas 3, dont le rôle protecteur sur le système cardio-vasculaire est reconnu. Les noisettes, noix, amandes, pistaches non salées sont également riches en oméga 3 et il est conseillé d’en consommer une petite poignée par jour.

Pratiquer un sport est généralement bénéfique pour le cœur et pour la santé. Toutefois, avant de reprendre une activité sportive intense, un bilan médical est recommandé après 35 ans chez les hommes et 45 ans pour les femmes. Il faut aussi reprendre progressivement pour adapter le corps à l’effort. L’important est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour : marcher un peu vite, prendre les escaliers, faire du vélo ou du jardinage, etc.

Ces signes peuvent être ceux d’un Accident Vasculaire Cérébral (AVC), également appelé « attaque ». Il survient lorsque la circulation sanguine vers ou dans le cerveau est interrompue et se manifeste soudainement. Si vous êtes témoin d’un de ces 3 signes indiqués dans la question, appelez immédiatement le SAMU : faites le 15.