Retrouver un sommeil réparateur

De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, et les conséquences sur la santé ne sont pas anodines : grande fatigue, manque de concentration, irritabilité, déprime et même risques cardiovasculaires… Un bon sommeil est indispensable à votre équilibre et il est possible d’agir… Certains d’entre nous ont du mal à s’endormir, d’autres s’endorment facilement mais se réveillent en pleine nuit. Il peut aussi arriver de se sentir épuisé au matin après une nuit longue mais agitée… Nous n’avons pas tous besoin du même nombre d’heures de sommeil. En revanche, nous possédons tous une « horloge interne » avec des périodes plus propices à l’endormissement. Si l’on se couche régulièrement à la même heure, l’organisme se « prépare » : la température s’abaisse et l’activité  du corps et du cerveau se ralentit. On s’endort plus facilement et le sommeil est de meilleure qualité. Les études montrent que cinq à six heures de sommeil profond sont plus réparatrices que dix heures agitées.

Nous passons, en moyenne, 1/3 de notre vie à dormir. Voici quelques conseils pour vous préparer à passer une bonne nuit :

• Arrêtez les activités stimulantes (jeux vidéo, internet) une heure avant de vous coucher
• Créez un environnement calme, chambre aérée, température autour de 18-20 °C
• Tisane, lecture, préparent le sommeil et diminuent la durée d’endormissement
• Ne restez pas au lit si vous ne vous êtes pas endormi au bout de 20 minutes.
• En cas d’insomnie, levez-vous et occupez-vous à une activité calme. Vous pouvez par exemple, lire dans le salon, prendre un bain chaud relaxant…
• Faites de l’exercice régulièrement pour une qualité de sommeil optimale
• Limitez votre consommation d’alcool et de caféine qui rendent l’endormissement plus difficile et privilégiez un souper léger.
• Optez pour une obscurité totale de la pièce, pour un meilleur sommeil
• Ne vous « prenez pas la tête », bannissez toutes disputes ou conflits. Rien de tel pour s’énerver, ressasser sur l’oreiller et mal dormir !